想要拥有清晰愉悦的心情吗？益生菌可以助你一臂之力（第一部分）
根据世界卫生组织（世卫组织）2022年3月发布的一份科学简报，新冠肺炎疫情导致全球焦虑和抑郁症发病率上升，达到25%。这直接促使2023年成为消费者自我保健加速发展的一年，人们对“身心疗愈”的需求日益增长。国首页统计局的数据显示，中国员工的平均工作时间持续增加，到2023年3月已达到每周48.7小时。长时间工作带来的压力已渗透到日常生活的方方面面。
丁乡市医生数据研究院近期发布的《2023年全民健康洞察报告——首页庭健康版》显示，“情绪问题”在过去一年中位列健康关注点第二位，并引发一系列相关问题，包括皮肤状况不佳、睡眠障碍和脱发等，人们对这些健康问题的担忧日益加剧。目前，大多数年轻人正深陷于高工作压力、情绪低落、失眠和睡眠质量差的恶性循环之中。
机制 益生菌 影响大脑行为
随着人们对肠道微生物群的兴趣日益浓厚，大量研究表明，肠道微生物群是调节大脑功能和行为的关键组成部分。2022年发表于《柳叶刀-胃肠病学与肝病学》的一篇文章探讨了益生菌影响大脑健康和精神疾病的机制（即微生物群-肠-脑轴），并重点关注了目前关于益生菌在治疗抑郁症和焦虑症等精神疾病方面的临床研究现状。
目前，肠道菌群通过肠道菌群-肠-脑轴（MGB）与大脑进行双向交流。根据已发表的文献，这种相互作用主要通过以下三种途径发生：
- 神经系统中的神经通路
肠道内设有肠神经系统（ENS），这是一个使肠道能够独立于大脑指令运作的神经网络。参与这种双向通讯的主要神经似乎是迷走神经——它是人体最长的神经之一，直接连接大脑和肠道。
- 神经内分泌通路
神经内分泌通路涉及激素和神经递质等信使。最常见的压力激素是肾上腺素和皮质醇，两者都被认为是压力的指标。包括γ-氨基丁酸（GABA）和血清素在内的神经递质可以缓解压力反应，促进精神放松。
- 免疫通路
肠道是人体最大的免疫器官，超过70%的免疫因子集中于此，贡献了人体约80%的抵抗力。当免疫系统检测到潜在威胁或难以维持健康状态时，免疫通路会向大脑发出信号，尤其是在感知到来自肠道的信号时。通过肠道来支持免疫系统似乎是维持情绪健康的重要策略。
能够改善情绪的益生菌包括：
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