肠道菌群有助于睡眠并改善健康（第一部分）
中国睡眠学会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》指出，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍。过去三年疫情导致人们的平均入睡时间延迟了2至3小时，睡眠相关搜索量也增加了43%，凸显了人们对睡眠问题的日益关注。睡眠障碍通常指频繁做梦、易醒、早醒或醒来后难以再次入睡等症状。睡眠障碍与多种疾病的发生和发展密切相关，包括肥胖、II型糖尿病、心血管疾病、抑郁症和癌症。睡眠不足还会影响判断力和智力。
正常的生理睡眠由五个阶段组成：第一阶段睡眠（从清醒到睡眠的过渡）；第二阶段睡眠（体温下降，心率减慢）；第三阶段睡眠（从浅睡眠过渡到深睡眠）；第四阶段睡眠（脑电波减慢）；以及第五阶段睡眠（快速眼动睡眠，或 REM 睡眠）。
睡眠开始时遵循正常的规律，但之后的睡眠周期却不规律。虽然现代医学建议人们保证8小时以上的睡眠时间，但实际睡眠时长远不如完成4到5个睡眠周期重要。
失眠是最常见的睡眠障碍。失眠的诊断标准包括：
- 入睡潜伏期[入睡时间超过30分钟]
- 睡眠维持困难（醒来后超过30分钟才能再次入睡）
- 早醒（比平时早起30分钟以上）
- 条件 1-3 每周发生超过三天
- 次日出现社交功能障碍和身体不适
影响睡眠质量和时长的因素如下，各种内部和外部因素都会对其产生干扰。
肠道菌群与睡眠密切相关
肠脑轴可通过免疫调节通路、神经内分泌通路和迷走神经通路进行双向沟通。当肠道菌群失衡、有害细菌过度繁殖时，多种神经毒性代谢产物会通过迷走神经进入大脑，从而影响大脑功能、应激反应和睡眠。
发表在《精神病学前沿》上的一项研究表明，肠道菌群不仅影响宿主的消化、代谢和免疫功能，而且还通过菌群-肠-脑轴调节宿主的睡眠和精神状态。
肠道微生物群可以产生 GABA 的代谢物，GABA 是一种天然的氨基己酸，也是对人类大脑最安全的镇静剂，具有天然的催眠、抗焦虑和抗抑郁作用。
这 益生菌 类似菌株动物双歧杆菌亚种 我行为 F1-7 和 植物乳杆菌YZX21肠道菌群可以促进血清素（5-羟色胺）和多巴胺的产生，这两种物质是调节睡眠的神经递质，从而改善睡眠障碍。
此外，大多数肠道微生物群会产生短链脂肪酸，尤其是丁酸，最终在体内形成丁酸盐，从而促进睡眠。
微生物钟影响人体的生物钟
人体内的每一个器官和细胞都有自己的生物钟，肠道中的微生物群落也受到昼夜节律的控制。
熬夜和睡眠障碍会影响肠道菌群的组成和健康。每次熬夜，体内数万亿的肠道细菌都会被迫活动，扰乱其原有的节律，这可能导致有害细菌的繁殖和肠黏膜的损伤。