肠道菌群有助于睡眠，改善健康！

随着圣诞节临近和冬季来临，昼夜温差显著，不仅让人不寒而栗，而且增加了患心血管疾病和脑血管疾病的风险。

外出时采取一些预防措施，尤其要注意头部保暖，可以显著减轻因温度骤变引起的血管异常收缩和血压骤升等问题。这反过来又能保护心血管系统免受因身体对寒冷的应激反应而造成的损伤和破裂，从而预防这些疾病的发生。

冬季寒冷对患有心血管和脑血管疾病的人来说，其危害是暂时的，而且只要稍加注意就能预防。然而，有一种日常行为常常被人们忽视，但它却对这些疾病患者的健康有着深远的影响——那就是睡眠！

大量研究表明，良好的睡眠质量可以降低心血管和脑血管疾病的风险，而睡眠不足或睡眠质量差则会导致血压升高和心律失常。因此，保持良好的睡眠质量对于降低心血管和脑血管疾病的风险或改善现有病情至关重要！

肠道菌群与睡眠

肠脑轴通过免疫调节、神经内分泌通路和迷走神经进行双向沟通。当肠道菌群失衡、有害细菌过度繁殖时，各种神经毒素和代谢产物会通过迷走神经进入大脑，从而影响大脑功能、压力反应和睡眠。

发表在《精神病学前沿》上的一项研究表明，肠道菌群不仅影响宿主的消化、代谢和免疫功能，而且还通过菌群-肠-脑轴调节宿主的睡眠和精神状态。

肠道菌群可以产生 GABA（γ-氨基丁酸）的代谢物，GABA 是一种天然化合物，对人类大脑来说是最安全的镇静剂，具有天然的催眠、抗焦虑和抗抑郁作用。

肠道菌群可以促进肠道产生血清素和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以调节睡眠，并改善睡眠障碍。

此外，许多肠道细菌会产生短链脂肪酸，特别是丁酸，最终在体内形成丁酸盐，从而促进睡眠。

微生物钟影响我们的生物钟

我们身体的每个器官和细胞都有自己的生物钟，肠道内的微生物群落也受到昼夜节律的控制。

熬夜和睡眠不足会扰乱肠道菌群的组成和健康。每次熬夜，数万亿肠道细菌都会被迫超负荷运转，打破其自然节律。这会导致有害细菌过度繁殖，并损伤肠道内壁。

饮食、微生物群、昼夜节律和睡眠障碍

我们经常听到，健康的饮食、生活方式和合理的饮食习惯有助于身心健康。

辛辣食物、兴奋剂和食物不良反应（不耐受和过敏）会影响睡眠，这可以理解。但是，为什么不吃饭、吃得太快或太多、进餐时间不规律以及食物质量差也被认为是导致睡眠障碍的饮食因素呢？

从根本上讲，饮食摄入与肠道菌群组成密切相关，因为我们摄入的食物是微生物生长的主要底物。饮食的改变可以在几天内重塑我们的肠道菌群。

进食节律和昼夜节律的紊乱会导致肠道菌群发生时间特异性改变，最终导致肠道菌群失调。反过来，肠道菌群失衡又会通过肠-脑轴影响睡眠质量。

双歧杆菌 动物乳酸亚种 F1-7 增强血清素及其受体蛋白的表达。

N：正常组，M：模型组，P：模型+阳性药物组

KGM+F1-7：模型 + F1-7 + 低寡糖组

模型组的色氨酸水平高于正常组，差异有统计学意义（p

用 KGM+F1-7 组合物进行干预后，便秘小鼠的色氨酸水平显著降低，与正常组相当。

模型组的血清素水平低于正常组，模型组与正常组之间存在显著差异（p

血清素，特别是 5-HT，刺激局部肠神经反射，启动肠道分泌和推进运动。

5-HT4 GPCR 是一种能够感知血清素的受体蛋白。

灌胃给予 KGM+F1-7 组合物后，5-HT4 GPCR 基因的表达显著增加。

X11 增加肠道血清素

副干酪乳杆菌 X11 可显著增强血清素的表达。SERT 的增加表明细胞内血清素水平升高，并表现出其有效的生理效应。

副干酪乳杆菌 X11 恢复小鼠肠道菌群多样性。

采用16S rRNA MiSeq测序技术对小鼠粪便微生物群进行分析。结果显示，MOD组小鼠肠道微生物群多样性降低，经治疗后肠道微生物群多样性显著提高。 副干酪乳杆菌 X11肠道菌群多样性得到中等程度的恢复。

动物双歧杆菌亚种乳酸F1-7 增加短链脂肪酸浓度

服用 KGM+F1-7 组合物后，便秘小鼠体内乙酸、丙酸和丁酸的含量显著增加，证实 KGM+F1-7 组合物可以增加短链脂肪酸 (SCFA) 的浓度。

我们一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，每次睡眠都是身体的一次“大扫除”。睡眠不仅有助于各个器官代谢废物，还影响肠道健康。肠道菌群的昼夜节律反过来又会影响睡眠。因此，培养健康的肠道菌群是获得优质睡眠的有效途径。