肠道菌群有助于睡眠并增强健康（第二部分）
睡眠障碍的危害
- 炎症反应和免疫力下降
- 压力增大、抑郁加剧、情绪波动增大，都会增加患精神疾病的风险。
- 消化系统疾病，例如胃食管反流病
- 肝脏疾病，包括肝硬化和脂肪肝炎症
- 慢性疾病和心血管疾病风险升高
- 肥胖症是由于昼夜节律紊乱，发出错误信号，导致过度进食和热量积累。
如何改进 睡觉
营养摄入可以有效提高睡眠质量。
维生素B6
失眠症研究表明，患者肠道菌群中维生素 B6 的分解代谢显著增强，导致宿主维生素 B6 缺乏。
叶酸
叶酸参与髓鞘形成，在脑脊液和细胞外液中含量丰富，可缓解抑郁症引起的失眠，并在心理和情绪健康中发挥重要作用。
镁
镁补充剂有时用于治疗睡眠障碍，改善睡眠质量并缩短入睡潜伏期（入睡所需时间）。一项研究发现，每日服用 500 毫克镁可以改善老年人的失眠症状。
锌
锌与镁一样，通过促进神经代谢来改善睡眠。经常食用海鲜、坚果和全谷物有助于补充锌。
益生菌干预
益生菌，例如双歧杆菌 动物界亚种乳酸杆菌F1-7是一种活的微生物，当其数量充足时，能为宿主带来健康益处。研究人员可能会筛选出能够产生调节睡眠的神经递质（如血清素（5-羟色胺）和多巴胺）、促进短链脂肪酸生成丁酸或有效维持肠道微生物多样性的菌株。此举旨在通过肠-脑轴改善睡眠。
应变实验
动物双歧杆菌亚种乳酸F1-7
和提高血清素及其受体蛋白的表达水平。
N：正常组，M：模型组，P：模型 + 阳性药物组，KGM+F1-7：模型 + F1-7 + 魔芋葡甘聚糖寡糖组。
模型组的色氨酸水平高于正常组，差异具有统计学意义（p
模型组的色胺水平低于正常组，且模型组与正常组之间的差异具有统计学意义（p
灌胃给予 KGM+F17 化合物后，感知色胺的 5-HT4G 蛋白受体的表达显著增加。
乳制品芽孢杆菌 副干酪乳杆菌 X11 增加肠道 血清素
副干酪乳杆菌X11显著提高血清素的表达水平。血清素转运蛋白（SERT）活性的增强表明体内血清素浓度升高，从而有效发挥生理作用。
副干酪乳杆菌 X11 可恢复小鼠肠道内的微生物多样性。
本研究采用16S rRNA MiSeq测序技术对小鼠粪便微生物组进行了分析。结果显示，MOD组小鼠肠道微生物多样性降低，经副干酪乳杆菌X11治疗后，肠道微生物多样性有一定程度的恢复。
动物双歧杆菌亚种乳酸F1-7和增强短链脂肪酸 专注。
在给予 KGM+F1-7 制剂后，便秘小鼠的粪便中检测到乙酸、丙酸和丁酸的含量显著升高，证实 KGM+F1-7 制剂可增加短链脂肪酸 (SCFA) 的浓度。
人一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，每个睡眠周期都是身体重要的清洁期。睡眠不仅有助于器官代谢，清除废物，还影响肠道健康。反过来，肠道菌群的昼夜节律也会影响睡眠模式。因此，培养健康的肠道菌群是获得优质睡眠的有力保障。