Darmmikrobiota bevorder slaap en verbeter gesondheid (Deel twee)
Die dermmikrobioom se invloed op die liggaam se sirkadiese ritme
Elke orgaan en sel in die liggaam beskik oor sy eie biologiese klok, en die dermmikrobiota word eweneens deur sirkadiese ritmes beheer.
Slaapgebrek en slaapversteurings kan die samestelling en gesondheid van die dermmikrobiota beïnvloed. Elke geval van laat opbly dwing triljoene dermbakterieë om aktief te bly, wat hul inherente ritmes ontwrig en moontlik lei tot die vermeerdering van skadelike bakterieë, wat die dermslymvlies beskadig.
Dieet, dermmikrobiota, sirkadiese ritmes en slaapversteurings
Ons hoor gereeld dat 'n gesonde dieet, leefstyl en redelike eetgewoontes bydra tot beide geestelike en fisiese welstand.
Dit is verstaanbaar dat gekruide kosse, stimulante en nadelige voedselreaksies (onverdraagsaamhede en allergieë) slaap beïnvloed. Waarom is dit egter ook dieetfaktore wat bydra tot slaapversteurings om nie te eet nie, te vinnig of te veel te eet, onreëlmatige maaltye en swak voedselgehalte?
Fundamenteel is dieetinname gekoppel aan die samestelling van die dermmikrobiota, aangesien die voedsel wat ons verbruik as die primêre substraat vir mikrobiese groei dien. Veranderinge in ons dieet kan moontlik binne 'n paar dae lei tot die hermodellering van ons dermmikrobiota.
Ontwrigtings in voedingsritmes en sirkadiese ritmes kan lei tot tydspesifieke veranderinge in dermbakterieë, wat uiteindelik lei tot dermmikrobiota-disbiose. Op sy beurt kan 'n disbiotiese dermmikrobiota slaapkwaliteit beïnvloed via die derm-brein-as.
Die skade en bestuur van slaapversteurings
Die skade van slaapversteurings:
1. Inflammatoriese reaksies en verminderde immuniteit
2. Verhoogde stres, depressie en emosionele skommelinge, wat individue geneig maak tot geestesiektes
3. Siektes van die spysverteringstelsel soos gastro-esofageale refluksiekte
4. Lewersiektes soos sirrose en vetterige hepatitis
5. Verhoogde risiko van chroniese siektes en kardiovaskulêre siektes
6. Vetsug, aangesien ontwrigte biologiese klokke verkeerde seine stuur, wat lei tot ooreet en kalorie-ophoping
Hoe om slaap te verbeter:
Die inname van voedingstowwe kan slaap effektief verbeter.
Vitamien B6
In slapeloosheidstudies was die katabolisme van vitamien B6 (ko00750) in die dermmikrobiota van slapeloosheidpasiënte beduidend verbeter, wat gelei het tot vitamien B6-tekort in die gasheer.
Foliensuur
Foliensuur neem deel aan die vorming van miëlienskedes en is volop in serebrospinale vloeistof en ekstrasellulêre vloeistof. Dit kan slapeloosheid wat deur depressie veroorsaak word, verlig en speel 'n belangrike rol in die geestes- en emosionele gesondheid van die menslike liggaam.
Magnesium
Magnesiumaanvullings word soms gebruik om slaapversteurings te behandel, slaapkwaliteit te verbeter en slaaplatensie te verminder (d.w.s. die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak). 'n Studie het bevind dat die neem van 500 mg daagliks slapeloosheidsimptome by bejaardes kan verbeter.
Sink
Benewens magnesium bevorder sink ook slaap en kan dit die metabolisme van breinsenuweeselle verbeter. ’n Mens kan meer seekos, neute en volgraan eet om sink aan te vul.
Probiotiese Intervensie
ProbiotikasoosBifidobacterium animalis subsp. lactis F1-7 en Lactiplantibacillus plantarum YZX21In die derm is daar lewende mikroörganismes wat, wanneer dit in voldoende hoeveelhede teenwoordig is, gesondheidsvoordele vir die gasheer kan bied. Stamme wat gekeur en gebruik kan word, sluit in dié wat serotonien (5-hidroksitriptamien), dopamien produseer, of die produksie van kortketting-vetsuurbutiraat bevorder, sowel as stamme wat die diversiteit van dermmikrobiota effektief kan handhaaf, om die doel te bereik om slaap deur die derm-brein-as te verbeter.