Zarnu mikrobiota veicina miegu un uzlabo veselību (otrā daļa)

Zarnu mikrobioma ietekme uz ķermeņa diennakts ritmu

Katram orgānam un šūnai organismā ir savs bioloģiskais pulkstenis, un zarnu mikrobiotu līdzīgi regulē diennakts ritmi.

Miega trūkums un miega traucējumi var ietekmēt zarnu mikrobiotas sastāvu un veselību. Katrs ilgāks negulēšanas gadījums liek triljoniem zarnu baktēriju palikt aktīvām, izjaucot to dabisko ritmu un potenciāli izraisot kaitīgu baktēriju savairošanos, tādējādi bojājot zarnu gļotādu.

Uzturs, zarnu mikrobiota, diennakts ritmi un miega traucējumi

Bieži dzirdam, ka veselīgs uzturs, dzīvesveids un saprātīgi ēšanas paradumi veicina gan garīgo, gan fizisko labsajūtu.

Ir saprotams, ka pikanti ēdieni, stimulanti un nevēlamas reakcijas uz pārtiku (nepanesamība un alerģijas) ietekmē miegu. Tomēr kāpēc neēšana, pārāk ātra vai pārāk liela ēšana, neregulāri ēdienreižu laiki un slikta pārtikas kvalitāte arī ir uztura faktori, kas veicina miega traucējumus?

Būtībā uztura uzņemšana ir saistīta ar zarnu mikrobiotas sastāvu, jo pārtika, ko mēs patērējam, kalpo kā galvenais substrāts mikrobu augšanai. Izmaiņas mūsu uzturā dažu dienu laikā var izraisīt mūsu zarnu mikrobiotas pārveidošanos.

Barošanās ritma un diennakts ritma traucējumi var izraisīt laika ziņā specifiskas izmaiņas zarnu baktērijās, kas galu galā noved pie zarnu mikrobiotas disbiozes. Savukārt disbiotiska zarnu mikrobiota var ietekmēt miega kvalitāti caur zarnu-smadzeņu asi.

Miega traucējumu kaitējums un ārstēšana

Miega traucējumu kaitējums:

1. Iekaisuma reakcijas un samazināta imunitāte

2. Paaugstināts stress, depresija un emocionālas svārstības, kas padara cilvēkus pakļautus garīgām slimībām

3. Gremošanas sistēmas slimības, piemēram, gastroezofageālā refluksa slimība

4. Aknu slimības, piemēram, ciroze un taukainais hepatīts

5. Paaugstināts hronisku slimību un sirds un asinsvadu slimību risks

6. Aptaukošanās, jo traucēti bioloģiskie pulksteņi sūta nepareizus signālus, kas noved pie pārēšanās un kaloriju uzkrāšanās

Kā uzlabot miegu:

Uzturvielu uzņemšana var efektīvi uzlabot miegu.

B6 vitamīns

Bezmiega pētījumos bezmiega pacientu zarnu mikrobiotā ievērojami palielinājās B6 vitamīna (ko00750) katabolisms, izraisot B6 vitamīna deficītu saimniekorganismā.

Folijskābe

Folijskābe piedalās mielīna apvalku veidošanā un ir bagātīgi atrodama cerebrospinālajā šķidrumā un ārpusšūnu šķidrumā. Tā var mazināt depresijas izraisītu bezmiegu un tai ir izšķiroša nozīme cilvēka ķermeņa garīgajā un emocionālajā veselībā.

Magnijs

Magnija piedevas dažreiz lieto miega traucējumu ārstēšanai, miega kvalitātes uzlabošanai un miega latentuma (t. i., laika, kas nepieciešams, lai aizmigtu) samazināšanai. Pētījumā atklāts, ka 500 mg lietošana dienā varētu uzlabot bezmiega simptomus gados vecākiem cilvēkiem.

Cinks

Papildus magnijam cinks arī veicina miegu un var uzlabot smadzeņu nervu šūnu vielmaiņu. Lai papildinātu cinka uzņemšanu, var ēst vairāk jūras velšu, riekstu un pilngraudu produktu.

Probiotiska intervence

ProbiotikaspatīkBifidobacterium animalis subsp. lactis F1-7 un Lactiplantibacillus plantarum YZX21Zarnās ir dzīvi mikroorganismi, kas pietiekamā daudzumā var sniegt ieguvumus saimnieka veselībai. Celmi, kurus var pārbaudīt un izmantot, ietver tos, kas ražo serotonīnu (5-hidroksitriptamīnu), dopamīnu vai veicina īsās ķēdes taukskābes butirāta ražošanu, kā arī celmus, kas var efektīvi uzturēt zarnu mikrobiotas daudzveidību, lai sasniegtu mērķi uzlabot miegu, izmantojot zarnu-smadzeņu asi.