Кішачная мікрафлора спрыяе сну і паляпшае здароўе (частка другая)

Уплыў мікрабіёма кішачніка на цыркадны рытм арганізма

Кожны орган і клетка ў целе маюць свой уласны біялагічны гадзіннік, і мікрабіёта кішачніка таксама рэгулюецца цыркаднымі рытмамі.

Недасыпанне і яго парушэнні могуць паўплываць на склад і здароўе кішачнай мікрабіёты. Кожны выпадак, калі чалавек застанецца ня класціся спаць позна, прымушае трыльёны кішачных бактэрый заставацца актыўнымі, парушаючы іх уласцівыя рытмы і патэнцыйна прыводзячы да распаўсюджвання шкодных бактэрый, тым самым пашкоджваючы слізістую абалонку кішачніка.

Дыета, мікрабіёта кішачніка, цыркадныя рытмы і парушэнні сну

Мы часта чуем, што здаровае харчаванне, лад жыцця і разумныя харчовыя звычкі спрыяюць як псіхічнаму, так і фізічнаму дабрабыту.

Зразумела, што вострая ежа, стымулятары і неспрыяльныя харчовыя рэакцыі (непераноснасць і алергія) уплываюць на сон. Аднак чаму ж не з'яўляюцца дыетычныя фактары, якія спрыяюць парушэнням сну, такія як занадта хуткае або занадта шмат ежы, нерэгулярны час прыёму ежы і нізкая якасць ежы?

Па сутнасці, рацыён звязаны са складам кішачнай мікрабіёты, бо ежа, якую мы спажываем, служыць асноўным субстратам для росту мікробаў. Змены ў нашым рацыёне могуць патэнцыйна прывесці да перабудовы кішачнай мікрабіёты на працягу некалькіх дзён.

Парушэнні рытмаў харчавання і цыркадных рытмаў могуць прывесці да змен у складзе кішачных бактэрый у залежнасці ад часу, што ў канчатковым выніку прывядзе да дысбіёзу кішачнай мікрабіёты. У сваю чаргу, дысбіятычная кішачная мікрабіёта можа ўплываць на якасць сну праз кішачна-мозговую вось.

Шкода і лячэнне парушэнняў сну

Шкода парушэнняў сну:

1. Запаленчыя рэакцыі і зніжэнне імунітэту

2. Павышаны стрэс, дэпрэсія і эмацыйныя ваганні, што робіць людзей схільнымі да псіхічных захворванняў

3. Захворванні стрававальнай сістэмы, такія як гастраэзафагеальная рэфлюксная хвароба

4. Захворванні печані, такія як цыроз і тлушчавы гепатыт

5. Павышаная рызыка хранічных захворванняў і сардэчна-сасудзістых захворванняў

6. Атлусценне, бо парушаныя біялагічныя гадзіннікі пасылаюць няправільныя сігналы, што прыводзіць да пераядання і назапашвання калорый.

Як палепшыць сон:

Спажыванне пажыўных рэчываў можа эфектыўна палепшыць сон.

Вітамін В6

У даследаваннях бессані катабалізм вітаміна B6 (ko00750) у мікрабіёце кішачніка пацыентаў з бессанню быў значна павялічаны, што прывяло да дэфіцыту вітаміна B6 у гаспадара.

Фоліевая кіслата

Фоліевая кіслата ўдзельнічае ў фарміраванні міэлінавых абалонак і ў вялікай колькасці змяшчаецца ў спіннамазгавой і пазаклеткавай вадкасці. Яна можа палегчыць бессань, выкліканую дэпрэсіяй, і адыгрывае вырашальную ролю ў псіхічным і эмацыйным здароўі арганізма чалавека.

Магній

Дабаўкі магнію часам выкарыстоўваюцца для лячэння парушэнняў сну, паляпшэння якасці сну і скарачэння латэнтнасці сну (г.зн. часу, неабходнага для засынання). Даследаванне паказала, што штодзённы прыём 500 мг можа палепшыць сімптомы бессані ў пажылых людзей.

Цынк

Акрамя магнію, цынк таксама спрыяе сну і можа палепшыць метабалізм нервовых клетак мозгу. Каб дапоўніць запасы цынку, можна ўжываць больш морапрадуктаў, арэхаў і суцэльнага збожжа.

Прабіётычнае ўмяшанне

ПрабіётыкіякBifidobacterium animalis subsp. lactis F1-7 і Lactiplantibacillus plantarum YZX21У кішачніку жывуць жывыя мікраарганізмы, якія пры наяўнасці ў дастатковай колькасці могуць прынесці карысць здароўю гаспадара. Штамы, якія можна праверыць і выкарыстоўваць, уключаюць тыя, што выпрацоўваюць сератанін (5-гідраксітрыптамін), дофамін або спрыяюць выпрацоўцы бутырату тоўстых кіслот з кароткім ланцугом, а таксама штамы, якія могуць эфектыўна падтрымліваць разнастайнасць мікрабіёты кішачніка для дасягнення мэты паляпшэння сну праз восі кішачнік-мозг.