Աղիքային միկրոբիոտան նպաստում է քնին և բարելավում է առողջությունը (երկրորդ մաս)

Աղիքային միկրոբիոմի ազդեցությունը մարմնի ցիրկադային ռիթմի վրա

Մարմնի յուրաքանչյուր օրգան և բջիջ ունի իր կենսաբանական ժամացույցը, և աղիքային միկրոբիոտան նույնպես կարգավորվում է ցիրկադային ռիթմերով։

Քնի պակասը և քնի խանգարումները կարող են ազդել աղիքային միկրոբիոտայի կազմի և առողջության վրա: Ուշ գիշեր արթուն մնալու յուրաքանչյուր դեպք ստիպում է տրիլիոնավոր աղիքային մանրէներ ակտիվ մնալ՝ խաթարելով դրանց բնածին ռիթմերը և հնարավոր է՝ հանգեցնելով վնասակար մանրէների բազմացմանը, այդպիսով վնասելով աղիքային լորձաթաղանթը:

Սննդակարգ, աղիքային միկրոբիոտա, ցիրկադային ռիթմեր և քնի խանգարումներ

Մենք հաճախ ենք լսում, որ առողջ սննդակարգը, ապրելակերպը և առողջ սննդակարգը նպաստում են թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական բարեկեցությանը։

Հասկանալի է, որ կծու սնունդը, խթանիչները և սննդային անբարենպաստ ռեակցիաները (անհանդուրժողականություն և ալերգիա) ազդում են քնի վրա: Այնուամենայնիվ, ինչո՞ւ են չուտելը, չափազանց արագ կամ չափազանց շատ ուտելը, անկանոն սննդի ընդունման ժամերը և սննդի վատ որակը նույնպես սննդային գործոններ, որոնք նպաստում են քնի խանգարումներին:

Հիմնականում, սննդակարգը կապված է աղիքային միկրոբիոտայի կազմի հետ, քանի որ մեր սպառած սնունդը ծառայում է որպես մանրէների աճի հիմնական սուբստրատ: Մեր սննդակարգի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել մեր աղիքային միկրոբիոտայի վերակառուցման մի քանի օրվա ընթացքում:

Սննդառության ռիթմերի և ցիրկադային ռիթմերի խանգարումները կարող են հանգեցնել աղիքային մանրէների ժամանակային փոփոխությունների, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է աղիքային միկրոբիոտայի դիսբիոզի: Իր հերթին, դիսբիոտիկ աղիքային միկրոբիոտան կարող է ազդել քնի որակի վրա՝ աղիք-ուղեղ առանցքի միջոցով:

Քնի խանգարումների վնասը և կառավարումը

Քնի խանգարումների վնասը.

1. Բորբոքային ռեակցիաներ և իմունիտետի նվազում

2. Սթրեսի, դեպրեսիայի և հուզական տատանումների աճ, որոնք անհատներին հակված են դարձնում հոգեկան հիվանդությունների:

3. Մարսողական համակարգի հիվանդություններ, ինչպիսիք են գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդությունը

4. Լյարդի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ցիռոզը և ճարպային հեպատիտը

5. Քրոնիկ հիվանդությունների և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում

6. Ճարպակալում, քանի որ կենսաբանական ժամացույցի խանգարումը սխալ ազդանշաններ է ուղարկում, ինչը հանգեցնում է չափից շատ ուտելու և կալորիաների կուտակման։

Ինչպես բարելավել քունը.

Սննդանյութերի ընդունումը կարող է արդյունավետորեն բարելավել քունը։

Վիտամին B6

Անքնությամբ տառապող հիվանդների աղիքային միկրոբիոտայում վիտամին B6-ի (ko00750) կատաբոլիզմը զգալիորեն ուժեղացել է, ինչը հանգեցրել է վիտամին B6-ի անբավարարության տիրոջ մոտ։

Ֆոլաթթու

Ֆոլաթթուն մասնակցում է միելինային թաղանթների ձևավորմանը և առատ է ուղեղ-ողնուղեղային հեղուկում և արտաբջջային հեղուկում: Այն կարող է մեղմել դեպրեսիայից առաջացած անքնությունը և կարևոր դեր է խաղում մարդու մարմնի մտավոր և հուզական առողջության մեջ:

Մագնեզիում

Մագնեզիումի հավելումները երբեմն օգտագործվում են քնի խանգարումները բուժելու, քնի որակը բարելավելու և քնի լատենտությունը (այսինքն՝ քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը) նվազեցնելու համար: Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ օրական 500 մգ ընդունելը կարող է բարելավել անքնության ախտանիշները տարեցների մոտ:

Ցինկ

Մագնեզիումից բացի, ցինկը նաև նպաստում է քնին և կարող է բարելավել ուղեղի նյարդային բջիջների նյութափոխանակությունը: Ցինկի լրացման համար կարելի է ավելի շատ ծովամթերք, ընկույզ և ամբողջական հացահատիկներ ուտել:

Պրոբիոտիկ միջամտություն

ՊրոբիոտիկներնմանBifidobacterium animalis subsp. lactis F1-7 և Lactiplantibacillus plantarum YZX21Աղիքներում կան կենդանի միկրոօրգանիզմներ, որոնք, բավարար քանակությամբ առկայության դեպքում, կարող են առողջական օգուտներ բերել տիրոջը: Կարող են հետազոտվել և օգտագործվել շտամներ, որոնց թվում են սերոտոնին (5-հիդրօքսիտրիպտամին), դոպամին արտադրողները կամ կարճ շղթայով ճարպաթթվի բուտիրատի արտադրությունը խթանող շտամները, ինչպես նաև շտամները, որոնք կարող են արդյունավետորեն պահպանել աղիքային միկրոբիոտայի բազմազանությունը՝ աղիք-ուղեղ առանցքի միջոցով քնի բարելավման նպատակին հասնելու համար: